Как гарантированно контролировать свои эмоции? 3 уникальные и проверенные методики

Как гарантированно контролировать свои эмоции? 3 уникальные и проверенные методики

Наш мир слишком стрессовый: работа, отношения, высокие ожидания и конкуренция не дают людям и шагу спокойно сделать, и это выливается в враждебность и гнев по отношению к другим людям, и возобладать над этими эмоциями довольно сложно. Но почти всегда человек не хочет ранить близких людей своими словами, особенно зная, что они не виноваты в скопившемся негативе. Так как же сохранять спокойствие?

Холодность или сдержанность?

Необходимо понимание того, что сдержанность и холодность – это разные состояния. Умение не показывать свои чувства, когда это необходимо, – просто полезный навык, в то время как их отсутствие и отстраненность ведут к одинокой или даже несчастной жизни. Контроль над переживаниями – признак взрослого человека. Несдержанность часто выливается в грубость, жалобы, в итоге вы просто срываетесь на людей, находящихся поблизости. Для невротиков и тех, кто постоянно находится в стрессе, это может быть целым испытанием, но нет ничего невозможного – в том числе можно и научиться контролировать себя.

Уметь сдержать себя в необходимый момент позволяет более рационально оценить ситуацию, дать правильный ответ на поставленные вопросы и не действовать импульсивно: обычно бесконтрольные решения и действия заканчиваются нежеланно. Чтобы в следующий раз не возникало проблем с этим, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.

Каменное лицо.

Даже если внутреннее состояние зиждется на негативе, не надо позволять ему проявиться внешне. Отсутствие излишне резкой артикуляции и скривленного лица, когда – внутри бушует буря – настоящий подвиг, но это позволит обстановке не накаляться, а человеку – успокоиться. Научно доказано, что мозг ассоциирует выражение лица с внутренним состоянием, поэтому не надо хмурить брови, недовольно кривить губы или злобно щуриться; сохраняя “покерфейс” в любой неприятной ситуации, можно произвести впечатление абсолютно уравновешенного и разумного человека.

Дыхание.

Когда страсти накаляются, дыхание учащается, и это еще один звоночек мозгу, что сейчас предстоит обороняться. Контролировать дыхание можно, проговаривая про себя “вдох-выдох”, или попрактиковаться с собой наедине, например, в йоге этих практик очень много.

Без крика и доказательств.

Когда дело уже явно переходит к спору, разговор начинает вестись на повышенных тонах и каждый пытается доказать собеседнику, какой он плохой. Особенно сложно сдерживаться на рабочем месте, когда хочется оправдать своё имя, но нужно понимать, если руководитель вошел в азарт, вмешиваться не нужно и уж тем более что-то доказывать – такие действия приведут к простой ругани и покажут, что конфликт уже вот-вот начнется. Когда оппонент договорил и перевел дух, можно сказать пару слов в свою защиту, но без перехода на крики и обвинения: спокойное объяснение своей позиции будет куда лучшим показателем компетенции и зрелости. Не надо бояться, что поезд ушел – структурированный ответ в свою защиту будет лучшей стратегией, которая произведет гораздо лучший эффект, нежели перебивание и раздражение.